(1) Lassen sie die Finger von Junk Food oder stark verarbeiteten Nahrungsmitteln.

(6) Essen sie kleine und häufige Malzeiten.

Gesunder Menschenverstand. Diese Nahrungsmittel enthalten viel Zucker, Fett und Natrium. Sie erweisen auch erstaunlich viele Kalorien auf. Vergleichen sie einen herkömmlichen Schokoriegel, der 300 Kalorien haben kann, mit den Alternativen: vier Äpfel oder Bananen, drei gebackene Kartoffeln oder einen riesigen Salat mit fettarmem Dressing. Verarbeiteter Zucker ist oftmals verantwortlich für schnelle Veränderung des Appetits, der Stimmung und der Energiewerte. Schlimmes Zeug.

Immer, wenn sie essen, bringt das ihren Körper in Gang und lässt Kalorien mit höherer Geschwindigkeit verbrennen. Vier bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag stellt sicher, dass sie die Nährstoffe absorbieren werden, ohne ihr System zu überlasten. Dies stabilisiert die Energiewerte, Stimmung und Appetit. Essen sie nur, bis sie einigermaßen satt sind, kauen sie gut und essen sie langsam, da dies die Verdauung effizienter macht.

(2) Befolgen sie die zwei Drittel, ein Drittel, wenig Fett Regel.

(7) Trennen sie Protein und Kohlehydrate.

Die Forschung zeigt, dass ein Nährstoffverhältnis von 65% Kohlehydrate, 25% Protein und 10% Fett Energie und angemessen viel Protein für die Muskeln liefert, während die Fettzufuhr minimiert wird. Die durchschnittliche amerikanische Ernährung enthält mindestens 50% der Kalorien aus Fett. Dies steht nicht nur mit Gesundheitsrisiken einer Herzkrankheit, Schlaganfall und verschiedenen Krebsformen in Zusammenhang, Fett verlangsamt ebenfalls den Stoffwechsel. Fett ist überall versteckt, also müssen sie mehr über die Nahrungsmittel und Gewürze lernen. Lesen sie die Etiketten. Wenn es Zeit ist, ihren Teller zu füllen, sollten zwei Drittel der Nahrung Kohlehydrate, wie Getreideprodukte, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Obst und Gemüse, sein. Das verbleibende Drittel sollte aus Proteinquellen, wie Huhn, Fisch, fettarmem Fleisch oder Eiklar, stammen, zumindest solange, bis sie sicher sind, Proteine und Kohlehydrate wie oben besprochen zu trennen.

Proteine und Kohlehydrate werden durch Chemikalien, Verdauungsenzyme genannt, aufgespalten. Proteinenzyme arbeiten gut in einer sehr sauren Umgebung und Kohlehydrate werden in einer alkalischen oder nichtsaueren Umgebung besser verdaut. Protein und Kohlehydrate zur selben Zeit zu essen, gestaltet die Verdauung jedes Nährstoffs als weniger effizient. Versuchen sie zumindest, Mahlzeiten zu essen, in denen einer der Nährstoffe überwiegt, bleiben sie jedoch im Nährstoffverhältnis von 65% Kohlehydrate und 25% Protein pro Tag.

(3) Trinken sie 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag.

(8) Planen sie eine Form von aerober Aktivität.

Durst ist kein gutes Anzeichen für den Flüssigkeitshaushalt ihres Körpers. Wenn sie nur trinken, wenn sie durstig sind, dann sind sie wahrscheinlich etwas entwässert, was ihr Energieniveau verringert und den Fettstoffwechsel behindert. Ihr Gehirn kann die Entwässerung als mangelnde Nahrung interpretieren und somit den Appetit anregen. Acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag sind das Minimum.

Aerobe Aktivitäten, wie Radfahren, Gehen, Schwimmen, Tennis etc., sind ausgezeichnete Wege, um die Nutzung von Fettspeichern für die Energie zu steigern. Es ist wichtig, daran zu denken, dass der wahre Vorteil des aeroben Trainings nicht die Kalorienverbrennung während der Aktivität ist, sondern die Stimulation des Fettstoffwechsels bis zu 48 Stunden nach Beendigung der Aktivität. Eine halbe Stunde, dreimal wöchentlich, ist das Minimum, um die Wirkung zu erzielen.

(9) Reduzieren sie Kalorien schrittweise und in zyklischer Form.

Ballaststoffe regulieren den Verdauungsprozess und binden Fette, sodass diese nicht mehr so gut absorbiert werden können. Ballaststoffreiche Diäten vermindern die Blutcholesterinwerte und reduzieren das Risiko einiger Krebsformen. Haferflocken, Kleie, frisches Obst und Gemüse liefern Ballaststoffe. Im allgemeinen gilt, je weniger ein Lebensmittel verarbeitet ist, desto mehr Ballaststoffe enthält es.

Sobald sie anfangen die Anzahl der Kalorien pro Tag zu reduzieren, verlangsamt sich ihr Stoffwechsel. Das bedeutet, dass dieselbe Anzahl an reduzierten Kalorien keinen so schnellen Fettverlust erzeugen wird, wie zu Beginn. Um den Stoffwechsel in Gang zu halten und reagieren zu lassen, setzen sie die Anzahl der täglichen Kalorien fest und bewegen sich abwechselnd unter, bzw. über diesem Wert. Sie werden immer noch dasselbe wöchentliche Kaloriendefizit erlangen, aber ihre Tageswerte werden unterschiedlich sein. Versuchen sie einen oder zwei Tage mit mehr Kalorien, dann einen oder zwei mit weniger als die durchschnittliche Zufuhr. Diese Methode ermöglicht es ihnen, Fett abzubauen, ohne die Kalorien so schnell und so stark einzuschränken und jeden Tag dieselbe Anzahl zu essen.

(5) Frühstücken sie wie ein König, Essen sie mittags wie ein Prinz und abends wie ein Bettler.

(10) Trainieren sie mit Gewichten, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und ihre fettarme Körpermasse zu schonen.

Diese Methode nutzt die natürlichen Veränderungen des Körperstoffwechsels, während des Tagesablaufs. Der Stoffwechsel ist am Morgen am aktivsten und wird zum Abend drastisch langsamer, somit werden die Kalorien am Abend mit größerer Wahrscheinlichkeit als Fett gespeichert.

Es sollte mittlerweile relativ offensichtlich sein, dass Widerstandstraining der schnellste, effektivste Weg ist, um die Form ihres Körpers zu verändern, aber es kann so viel mehr, wenn sie ihre Kalorien einschränken. Selbst wenn sie korrekt Diät halten, deuten Beweise an, dass das verlorene Gewicht zur Hälfte aus Fett und zur anderen Hälfte aus Muskeln besteht. Widerstandstraining und korrekte Diät stellen sicher, dass das verlorene Gewicht aus Fett, nicht aus Muskeln besteht.